Le guide des mamans, de la grossesse à la naissance de bébé

Diététique

Au sommaire
• Diététique
• Tabac, Alcool
• Forme et sport
• Beauté
• Mode

Une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse, c’est primordial pour la santé de la mère et de son bébé. N’oubliez pas que celui-ci mange la même chose que vous... L’idéal est de faire chaque jour trois vrais repas, plus deux collations légères. Veillez à équilibrer les apports énergétiques, en insistant sur les glucides, les vitamines, le fer et le calcium. Les compléments nutritionnels ne sont pas nécessaires si votre alimentation est saine et variée. Vous êtes végétarienne ? Signalez-le à votre médecin : il vous dira comment concilier ce choix de vie avec votre grossesse.

La prise de poids idéale dépend aussi de votre poids de départ

Ce qu’il faut éviter

Mangez de tout, pour éviter les carences, mais en quantités raisonnables. Bien sûr, vous allez « manger pour deux » pendant neuf mois, mais vos besoins nutritionnels ne sont pas multipliés par deux, loin de là (on parle en moyenne de 150 kcal supplémentaires par jour au 1er trimestre et de 350 kcal aux 2e et 3e trimestres). La grossesse n’est donc pas une excuse pour céder à toutes les tentations ! Vous le regretteriez au moment de retrouver votre ligne... La prise de poids idéale d’une femme enceinte se situe entre 9 et 12 kilos.

Il existe des aliments à éviter : alcool (l’abstinence est conseillée), café ou thé, poissons fumés, lait cru et fromages au lait cru, charcuteries (rillettes, pâtés et produits en gelée), croûtes de fromage... Mieux vaut aussi manger sa viande très cuite, pour éviter certaines infections alimentaires. Dans tous les cas, prenez des précautions d’hygiène strictes pour la conservation et la manipulation des aliments.

Fanny Chapoton